ピラティスおすすめ店舗【東京】人気のスタジオを厳選比較15選

東京でピラティスを始めたいけれど、スタジオが多すぎてどこを選べばいいか迷っていませんか?

せっかく通い始めるなら、自分に合った場所で効果的にレッスンを受けたいですよね。料金、通いやすさ、レッスン内容など、チェックすべきポイントは実は明確です。

この記事では、東京でおすすめのピラティススタジオ15選を特徴別に厳選比較。初心者向けの大手スタジオから本格的な専門店、女性専用、コスパ重視の店舗まで、あなたの目的に合わせた選び方を詳しく解説します。

後悔しないスタジオ選びの5つのポイントを押さえれば、理想の身体づくりを実現できるパートナーが必ず見つかります。

まずは基本から！ピラティスとヨガのそれぞれの特徴を解説

ピラティスとヨガは、どちらも心身のコンディショニングに効果的なメソッドとして知られていますが、その起源や目的、アプローチには明確な違いが存在します。しばしば混同されがちな二つのエクササイズですが、それぞれの本質を理解することで、自身の目的に合った選択が可能になります。

ピラティスは、20世紀初頭にドイツ人看護師ジョセフ・H・ピラティス氏によって、第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリテーションを目的として開発されました。そのため、解剖学的な観点から身体の正しい使い方を再学習し、特に体幹（コア）やインナーマッスルを強化して、身体全体のバランスと機能性を向上させることに重点を置いています。呼吸法は、活動的な状態に適した胸式呼吸が基本。常に動きの質を意識し、一つひとつの動作を正確にコントロールすることが求められるのが大きな特徴です。

一方、ヨガは古代インドで発祥した、数千年の歴史を持つ修行法がルーツです。身体的なポーズ（アーサナ）は、瞑想を深めるための準備段階と位置づけられており、腹式呼吸を基本としながら、ポーズを維持することで心と身体、そして精神の調和と統合を目指します。身体的な効果だけでなく、精神的なリラクゼーションやストレス軽減の効果が大きい点が、ピラティスとの顕著な違いと言えるでしょう。

これらの違いを理解し、自身の求めるものが「身体の機能改善や強化」なのか、「精神的な癒しやリフレッシュ」なのかを明確にすることが、最適なエクササイズ選びの第一歩となります。

失敗しない！東京のピラティススタジオ選びで大切な5つのポイント

東京には多様なピラティススタジオがあります。その豊富な選択肢の中から、自分の身体とライフスタイルに合う場所を見つけることが、長く効果的に続けるための第一歩です。

スタジオ選びで後悔しないために、本質的なポイントを押さえておきましょう。

今回紹介する「通いやすさ」「料金プラン」「レッスンの種類」「レッスン形式」「体験レッスンの有無」という5つの視点は、自分だけの理想のスタジオを見つけるための道しるべとなるはずです。

1. 継続の鍵は通いやすさ！自宅や職場からアクセスしやすい店舗を選ぶ

ピラティスの効果は一朝一夕には現れません。定期的に実践することで、身体は少しずつ変化していきます。だからこそ、スタジオの立地は重要な要素です。

自宅や職場の最寄り駅、通勤経路の途中など、日常の生活動線上にあるスタジオを選びましょう。駅からの所要時間を数字だけで判断せず、実際に歩いてみることをおすすめします。坂道の有無や夜間の明るさも、継続のモチベーションに影響するためです。

チェックすべき項目

• 駅からスタジオまでの実際の所要時間
• 営業時間やレッスンスケジュール
• 平日夜や週末のクラスの充実度

物理的にも時間的にも「通うのが億劫になる」障壁を低くすること。それが、ピラティスを生活の一部として習慣化させるための賢明な選択となります。

2. 月々の費用はどのくらい？料金プランと相場をチェック

料金プランと月々の費用は、現実的な視点として避けて通れない確認事項です。予算内で無理なく続けられる料金体系のスタジオを選ぶことが、長期的な成功につながります。

スタジオの料金体系は主に3つの形式に分かれます。

• 月会費制：毎月決まった料金で定められた回数のレッスンを受講。定期的に通う方に向いています
• チケット制：複数回分をまとめて購入し、受講ごとに消費。スケジュールが不規則な方に便利です
• 都度払い制：1回ごとに料金を支払う。柔軟に通えますが、割高になる傾向があります

東京の料金相場は、グループレッスンで月額1万円〜2万円程度、パーソナルレッスンでは1回あたり8,000円〜15,000円程度が目安です。

中には月1万円以下のコストパフォーマンスに優れたスタジオもあります。多くのスタジオが500円や1,000円で体験レッスンを提供しているので、費用に見合う価値があるか自分の目で確かめましょう。

3. 初心者向けはどっち？マシンとマットピラティスの違い

ピラティスには「マシンピラティス」と「マットピラティス」という2つの主要なスタイルがあります。

どちらが優れているわけではなく、それぞれに異なる特徴があり、個人の目的や身体の状態によって適性が異なります。

マシンピラティス

リフォーマーやキャデラックといった専用器具を使用します。スプリングや滑車が身体の動きをサポートするため、筋力に自信がない初心者や身体が硬い方でも、正しいフォームで無理なく行えます。

抵抗を調整できるので、インナーマッスルへ的確にアプローチできるのがメリットです。

マットピラティス 

マット一枚のスペースがあれば実践できる、ピラティスの基礎となるスタイルです。器具の補助がない分、自分の体重を負荷として身体をコントロールする力が求められます。

体幹の安定性をより深く意識でき、自宅でも実践しやすいのが利点です。マジックサークルやフォームローラーなどの補助器具を使うこともあります。

体験レッスンを通じて、どちらのスタイルに心地よさや効果を感じるか確認してみましょう。

4. レッスンの受け方は2種類！グループレッスンとパーソナルレッスンの特徴

レッスン形式は、複数人で行う「グループレッスン」と、1対1の「パーソナルレッスン」に分かれます。

それぞれの特徴を理解し、自分のレベルや目的に合わせて選ぶことが効果を最大化する鍵です。

グループレッスン

• 複数の参加者を同時に指導する形式
• 料金が比較的リーズナブルで継続しやすい
• 他の参加者と一緒に行うことでモチベーションを維持しやすい
• 個別の細かなフォーム修正は受けにくい場合がある

パーソナルレッスン

• インストラクターと1対1で自分だけの時間を確保
• 身体の癖や骨格、体調に合わせたカスタマイズメニューを組める
• 腰痛や肩こりなど特定の悩み改善に効果的
• 料金はグループレッスンより高めに設定されている

これら以外にも、特定テーマを深く学ぶワークショップや、自宅で受けられるオンラインピラティスといった選択肢もあります。

「楽しく続けたい」のか「短期間で確実に身体を変えたい」のかによって、最適なレッスン形式は変わってきます。

5. 入会前に雰囲気を確認！体験レッスンが受けられるスタジオを選ぼう

公式ウェブサイトやパンフレットの情報だけでは、そのスタジオが本当に自分に合っているか見極めるのは困難です。写真や文章から伝わるイメージと、実際に足を踏み入れた際の空気感には隔たりがあるものです。

入会後に「思っていた雰囲気と違った」「インストラクターとの相性が良くない」という後悔を避けるため、体験レッスンを積極的に活用しましょう。これは入会を判断するための最も信頼できる情報収集の機会です。

体験レッスンで確認できること

• スタジオの物理的な環境（清潔感、更衣室の快適さ、備品の状態）
• インストラクターの指導（指示の分かりやすさ、個別への配慮、安全管理）
• レッスンの質と雰囲気（構成やペース、他の会員の雰囲気）

インストラクターとの相性は、継続する上でモチベーションを左右する大きな要素です。身体の悩みへの的確なアドバイス、専門的な知識の豊富さ、質問しやすい温かい雰囲気があるかを自分の感覚で確かめてみましょう。

人気のスタジオでも体験レッスンを実施している場合が多いので、まずは気軽に門を叩いてみることが理想のスタジオ探しへの近道となります。

【目的別15選】東京でおすすめの人気ピラティススタジオ

ここからは、多様な選択肢が存在する東京エリアで、おすすめのピラティススタジオを15のカテゴリーに分けて紹介していきます。

東京23区内の主要エリアはもちろん、武蔵小杉など都心からアクセスが良好な近郊エリアのスタジオも視野に入れ、自分の目的やライフスタイルに完璧にフィットする場所を見つけるためのヒントを提供します。

【1】海外発の最新メソッドを体験！本格派リフォーマー専門スタジオ

海外で生まれ、洗練されたピラティスメソッドは、常に進化を続けています。

最新の理論やグローバルスタンダードな指導を受けたい方、そしてスタイリッシュな空間でモチベーションを高めたい方には、海外発の本格派スタジオが最適です。

独自の世界観の中で、新しい自分に出会う体験ができます。

おすすめスタジオ

• KX PILATES 東新宿店: 2025年5月に日本初上陸した、オーストラリア・メルボルン発のスタジオです。 日本の「改善」哲学に由来する「KAIZEN XPERIENCE」をコンセプトに、従来のリフォーマーピラティスに有酸素運動と持久力トレーニングを融合させた「ダイナミック・リフォーマーピラティス」を提供。洗練された空間と独自のメソッドで、世界8カ国で多くの支持を集めています。

詳しくは、こちらの記事をご覧ください。→メルボルン発の本格派ピラティスならKX Pilates！

【2】初心者でも安心！全国に店舗を展開する大手マシンピラティススタジオ

初めてピラティスに挑戦する方にとって、全国に多数の店舗を展開する大手スタジオは心強く安心できる選択肢です。

長年の運営で培われたノウハウを基に、初心者向けのプログラムが体系的に構築されています。

東京以外にも横浜、埼玉、神奈川、千葉といった首都圏全域をはじめ、大阪、兵庫などの関西圏、さらには札幌、広島、津といった地方の主要都市にも店舗網を広げています。

おすすめスタジオ

• zen place pilates 銀座店：全国100店舗以上を展開し、初心者向けの丁寧な指導と充実した研修制度が魅力
• CLUB PILATES 恵比寿店：アメリカ発の世界最大級のピラティススタジオチェーンで、多彩なクラスを提供
• ピラティスK 新宿店：音楽に合わせて楽しく動けるグループレッスン専門で、全国に店舗を展開

【3】本格的な指導が魅力！国際資格を持つインストラクターが多数在籍

エクササイズをただこなすだけでなく、解剖学的な理論や身体の仕組みを深く理解し、自分の身体の悩みを根本から改善したい方には、インストラクターの「質」にこだわった専門スタジオがおすすめです。

BASIピラティスやSTOTT PILATES®など、国際資格を持つインストラクターは人体の構造や運動機能に関する深い知識を有しています。

本格的なピラティスの神髄に触れたい方は、スタジオのウェブサイトでインストラクターの経歴や保有資格を事前に確認してみましょう。

おすすめスタジオ

• BASIピラティス 本郷三丁目店：世界基準のBASI認定資格を持つインストラクターが多数在籍し、解剖学に基づいた本格指導
• スタジオ・ヨギー 銀座店：STOTT PILATES®認定インストラクターによる質の高いレッスンが受けられる
• PILATES BODY STUDIO 代官山店：国際資格を持つベテランインストラクターが、一人ひとりの身体に合わせた丁寧な指導を提供

【4】女性専用で通いやすい！ボディメイクに特化した専門スタジオ

周囲の目を気にすることなく、リラックスしてレッスンに集中したいと願う女性にとって、女性専用のピラティススタジオは理想的な環境です。

男性の視線を意識する必要がないため、身体のラインが出るウェアでも気兼ねなく着用できます。

女性専用スタジオの特徴

• 清潔で広々とした更衣室やアメニティが充実したパウダールーム
• ダイエットや美しいボディラインを目指すプログラム
• 産前産後のケアや更年期に向けた体調管理など女性特有のライフステージに特化

インストラクターも全員が女性であることが多く、身体に関するデリケートな悩みを共感を持って聞いてもらいやすい雰囲気があります。

おすすめスタジオ

• ララアーシャ 吉祥寺店：女性専用のホットヨガ・ピラティススタジオで、美容と健康に特化したプログラムを提供
• LAVA 銀座グラッセ店：女性専用スタジオとして、ピラティスとヨガを組み合わせたボディメイクプログラムが充実
• Bodies 六本木店：女性専用フィットネススタジオで、ピラティスマシンを使った30分のサーキットトレーニングを提供

【5】男性もOK！豊富なプログラムから自分に合ったレッスンが見つかる

ピラティスは女性向けというイメージが先行しがちですが、その本質は体幹の強化、柔軟性の向上、身体機能の改善にあり、男性にとっても多くのメリットをもたらします。

最近では男性会員の割合が高いスタジオや、男性も気兼ねなく参加できるニュートラルな雰囲気のスタジオが着実に増加しています。

ゴルフやサッカー、ランニングといったスポーツのパフォーマンス向上を目的として、体幹の安定性や関節の可動域を高めるためにピラティスを取り入れる男性は少なくありません。

おすすめスタジオ

• the SILK 表参道店：男女共用で、マシンピラティスを中心に豊富なプログラムを提供し、男性会員も多数
• URBAN CLASSIC PILATES 渋谷店：スタイリッシュな空間で男女問わず通いやすく、アスリート向けのプログラムも充実
• Pilates Studio MOVEMENT 麻布十番店：男性インストラクターも在籍し、スポーツパフォーマンス向上を目指す男性に人気

【6】コスパ重視ならここ！月額1万円以下で通えるリーズナブルなスタジオ

「ピラティスを始めてみたいけれど、毎月の費用がネックになっている」と感じる方にとって、月額1万円以下で通えるリーズナブルなスタジオは魅力的な選択肢となります。

低価格を実現する工夫

• レッスン内容をマットピラティスのグループレッスンに特化
• 内装やシャワー設備をシンプルにして運営コストを抑制
• オンライン予約システムを導入して受付スタッフを最小限に

都心の一等地ではなく、地域に根差した小規模なスタジオにも、良心的な価格設定で質の高いレッスンを提供している場所が見つかることがあります。

料金の安さが必ずしもレッスンの質の低さに直結するわけではありません。

おすすめスタジオ

• ティップネス 池袋店：総合フィットネスクラブ内でピラティスレッスンも受けられ、月額1万円以下のプランあり
• セントラルスポーツ 新宿店：大手フィットネスクラブで、ピラティスを含む多彩なプログラムをリーズナブルな価格で提供
• コナミスポーツクラブ 恵比寿店：月会費制でピラティスを含む様々なプログラムが受け放題で、コストパフォーマンスに優れる

【7】理学療法士が監修！身体の不調改善やリハビリ目的でも通える

ピラティスが元々、負傷した兵士のリハビリテーションのプロセスから生まれたという歴史的背景は、このメソッドが身体の機能改善や不調の緩和を非常に得意としていることを物語っています。

理学療法士（PT）の国家資格を持つインストラクターが在籍するスタジオでは、医学的・解剖学的な深い知見に基づいた、より専門的で安全なアプローチを受けることが可能です。

専門家が一人ひとりの身体の状態を丁寧に評価し、痛みの根本原因を特定した上で最も効果的なエクササイズを処方してくれます。

おすすめスタジオ

• Pilates Lab 代々木店：理学療法士が監修するプログラムで、身体の不調改善やリハビリテーションに特化
• Body Control Pilates Tokyo 表参道店：医療従事者も通う専門スタジオで、痛みや不調の改善に定評
• Reformer Pilates Studio 恵比寿店：理学療法士の資格を持つインストラクターが、身体の機能改善を丁寧にサポート

【8】完全個室のプライベートレッスンで人目を気にせず集中できる

グループレッスンでは他の参加者の動きや視線が気になってしまい、自分の身体に集中しきれない。あるいは、自分の身体の深い悩みを大勢の前で相談することに抵抗がある。そのような方には、完全個室でプライベートレッスンが受けられるスタジオが最適です。

完全に確保されたプライベートな空間では、人目を気にすることなく心からリラックスして自分の身体と向き合えます。

インストラクターを90分間独占できるため、呼吸のタイミング、手足の微細な角度、筋肉の使い方の癖など細部にわたる丁寧な指導を受けられるのが最大のメリットです。

グループレッスンに比べて目標達成への道のりが格段に短縮されやすいのも特徴です。

おすすめスタジオ

• Pilates Studio B&B 青山店：完全個室のプライベートレッスン専門で、一人ひとりの目標に合わせたオーダーメイドプログラム
• Private Pilates Studio LINK 六本木店：完全予約制の個室スタジオで、周囲を気にせず集中してレッスンを受けられる
• Studio Corpo 白金台店：マンツーマンの完全個室レッスンで、身体の細かな悩みまで丁寧に対応

【9】駅チカでアクセス抜群！仕事帰りに手ぶらで立ち寄れるスタジオ

忙しい現代人にとって、新しい習慣を生活に組み込むためには利便性の高さが成功の鍵を握ります。

主要駅の出口から徒歩数分という「駅チカ」の立地は、通勤の途中や外出のついでに気軽にレッスンに参加できる大きなアドバンテージとなります。

駅チカスタジオのメリット

• 通勤の途中や外出のついでに立ち寄れる
• ウェアやタオル、マットなどのレンタルで手ぶらで通える
• シャワールームやパウダールーム完備で、レッスン後の予定も安心

仕事帰りに重い荷物を持って移動する必要がなく、ピラティスに通うことへの心理的なハードルが劇的に下がります。

日々のライフスタイルの中にスムーズに溶け込ませたい方にぴったりです。

おすすめスタジオ

• PILATES TOKYO 新宿店：新宿駅から徒歩3分、ウェア・タオル無料レンタルで手ぶらで通える利便性の高さが魅力
• Studio Soara 東京駅店：東京駅直結で、充実したアメニティとレンタル品で仕事帰りに最適
• Pilates Mirror 銀座店：銀座駅から徒歩1分、シャワールーム完備で仕事後の予定にも対応しやすい

【10】ホットヨガも楽しめる！複数のプログラムが受け放題のスタジオ

温かい環境で行うことで発汗作用と柔軟性向上を促すホットヨガと、身体のコアを強化するピラティスの両方を受けられるスタジオは非常に人気があります。

月額固定料金でレッスンが受け放題になるプランを選べば、その日の気分や体調に合わせて様々な楽しみ方が可能です。筋力、柔軟性、持久力、精神的な安定といった要素をバランス良く高められます。

おすすめスタジオ

• LAVA 新宿西口店：ホットヨガとピラティスの両方が受け放題で、全国展開の大手スタジオ
• カルド 池袋店：ホットヨガ・ピラティス・ジムエリアを完備し、月額定額で多彩なプログラムを楽しめる
• loIve 自由が丘店：女性専用のホットヨガ・ピラティススタジオで、受け放題プランが充実

【11】都度払いに対応！自分の好きなタイミングで通えるスタジオ

仕事のスケジュールが不規則で、毎週決まった曜日の決まった時間に通うことが難しい方や、プライベートの予定を優先しながら自分のペースで運動を続けたい方にとって、都度払い（ドロップイン）制度のあるスタジオは非常に便利な存在です。

月会費制のように毎月固定費が発生することがなく、レッスンを受けた分だけ料金を支払うという明快なシステムです。忙しくて通えない月があっても無駄な出費を心配する必要がありません。

「今週は時間ができたから行ってみよう」と思い立ったタイミングで気軽に予約して参加でき、精神的なプレッシャーを感じることなくピラティスとの心地よい距離感を保てます。

おすすめスタジオ

• Pilates Style 表参道店：都度払い制度があり、1回ごとに気軽に通えるフレキシブルなシステム
• Studio Soar 中目黒店：ドロップイン対応で、予約さえすれば好きなタイミングで参加可能
• Core Control Pilates 三軒茶屋店：都度払いとチケット制の両方に対応し、自分のペースで通いやすい

【12】落ち着いた空間が魅力！アットホームな雰囲気の少人数制スタジオ

数十人が一堂に会するような大規模なグループレッスンでは、どうしても気後れしてしまったり、インストラクターに質問するタイミングを逃してしまったりと感じる方も少なくありません。

落ち着いた空間で深くリラックスしながら、じっくりと自分の身体の内側に意識を向けたい方にとって非常に心地よい環境と言えるでしょう。

おすすめスタジオ

• Pilates Studio Lien 下北沢店：最大4名までの少人数制で、アットホームな雰囲気が魅力の地域密着型スタジオ
• Studio Plus 武蔵小杉店：定員5名までの少人数制レッスンで、一人ひとりに丁寧な指導が受けられる
• Pilates Space 吉祥寺店：隠れ家的な落ち着いた空間で、最大6名までの少人数レッスンを提供

【13】姿勢改善に特化！解剖学に基づいたレッスンで美しい身体へ

長時間のデスクワークによる猫背や、無意識の癖からくる反り腰など、日々の生活習慣によって引き起こされる姿勢の乱れは、見た目の美しさを損なうだけでなく、肩こりや腰痛といった慢性的な不調の原因にもなります。

身体の仕組みを理解しながら動くことで、日常生活における立ち方や座り方への意識も自然と変わり始めます。

おすすめスタジオ

• Pilates Avenue 麻布店：姿勢改善に特化したプログラムで、解剖学に基づいた丁寧な指導が受けられる
• Posture Pilates Studio 神楽坂店：姿勢分析から始まる個別対応のレッスンで、根本からの姿勢改善を目指す
• Align Pilates 目黒店：骨格や筋肉のバランスを整えることに特化し、美しい姿勢づくりをサポート

【14】身体づくりをサポートする男性向けプログラムがあるスタジオ

健康への意識が一段と高まる40代以上の男性にとって、ピラティスは筋力の維持、柔軟性の向上、腰痛の予防、そしてゴルフなどのパフォーマンス向上に非常に有効なエクササイズです。

最近では、ミドルエイジからシニアエイジの男性をメインターゲットにした専門的なプログラムを提供するスタジオも登場しています。

おすすめスタジオ

• Studio Forward（スタジオフォワード）：新宿・代々木：40代以上の男性に特化したピラティス専門スタジオで、経験豊富な男性インストラクターが姿勢改善・体力維持をサポート。年中無休で通いやすい。
• ピラティスstudioNOA：夜遅くまで営業、パーソナルも充実しており、男性・初心者・ミドルエイジ層の会員も多い。幅広いプログラムが選べる人気店。
• BDC Pilates（ビーディーシーピラティス）表参道ほか：ニューヨーク発のマシン専門スタジオで周囲を気にせず集中でき、男性向けパーソナルレッスンも充実。

【15】話題の韓国式レッスンが受けられる最新ピラティススタジオ

美容大国・韓国で独自の進化を遂げ、多くのK-POPアイドルや女優が実践していることで知られる「韓国式ピラティス」が受けられるスタジオが、トレンドの発信地である東京でも増えつつあります。

韓国式ピラティスは、引き締まった美しいボディライン、くびれのあるウエストやしなやかな手足を目指せると、美意識の高い女性たちから絶大な支持を集めています。

韓国式ピラティスの特徴

• リズミカルな音楽に合わせて流れるように動き続けるプログラム
• デザイン性の高い最新鋭のマシンを積極的に導入
• トレーニング要素やエンターテイメント性が高く楽しみながらボディメイク

伝統的なピラティスとは一味違ったアプローチで、最新のトレンドを取り入れながら理想の身体を目指したい方にぴったりです。

おすすめスタジオ

• WECLE 原宿店：韓国式ピラティスを取り入れた最新プログラムで、K-POPスタイルのボディメイクが人気
• B CORE 表参道店：韓国で話題のマシンピラティスメソッドを導入し、音楽に合わせた楽しいレッスンを提供
• Pilates K 渋谷店：韓国発のトレンドを取り入れた、エンターテイメント性の高いグループレッスンが魅力

ピラティス初心者が知りたいよくある質問

「運動経験がほとんどないけれど大丈夫だろうか」「どれくらい続ければ身体に変化が現れるのか」「レッスン当日は何を持っていけば良いのか」など、始める前には気になることが多いものです。

ここでは、ピラティス初心者が抱きがちな質問をQ&A形式で分かりやすくまとめました。

Q1. ピラティスはどんな人に向いていますか?

ピラティスは特定の人のためだけのエクササイズではなく、幅広い目的や年齢層の方に向いているのが大きな特徴です。

高い効果が期待できる方

• 猫背や反り腰、O脚など日々の癖からくる姿勢を根本から改善したい方
• 身体の表面的な筋肉だけでなく、深層部のインナーマッスルを鍛えたい方
• デスクワークや生活習慣による慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいる方
• 激しい運動は苦手だけれど、運動不足を解消し健康的な身体を維持したい方
• 怪我や手術後のリハビリテーションとして、安全に身体の機能を回復させたい方

年齢や性別、過去の運動経験を問わず、それぞれのレベルや身体の状態に合わせて強度を調整できます。多くの方にとって有益なエクササイズと言えるでしょう。

Q2. 運動が苦手でもレッスンについていけますか?

運動が苦手な方や体力に自信がない方でも、全く問題なく始められるのがピラティスの魅力です。心配する必要はありません。

ピラティスは他人と速さや回数を競うスポーツではありません。

呼吸のリズムに合わせて、身体の深層部にある筋肉を一つひとつ丁寧に意識しながら、いかに正確かつ滑らかにコントロールして動くかという「動きの質」を最も重視します。

運動神経の良し悪しや元々の筋力に大きく左右されることがないエクササイズなのです。

多くのスタジオでは「初心者向けクラス」や「入門クラス」が用意されているので、安心して参加できます。

Q3. 効果を実感できるまでどれくらいの期間が必要ですか?

効果を実感できるまでの期間には、個人の元々の身体の状態やレッスンに通う頻度によって差があります。ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、その効果について有名な言葉を残しています。

「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」

これは、ピラティスにおける継続の重要性と、身体が変化していくプロセスを的確に表現したものです。

週に1回のペースでコンスタントに継続した場合、1ヶ月（約4〜5回）を過ぎる頃には身体への意識が変わり始め、「正しい姿勢」がどのようなものか感覚的に理解できるようになります。3ヶ月（約12回）を過ぎる頃には、姿勢の改善やウエスト周りの引き締まりといった、他者からもわかるような外見的な変化を感じる方が多いようです。

焦らず、まずは3ヶ月間、自分の身体と向き合う時間を作ってみることを目標にしましょう。

Q4. レッスンに必要な服装と持ち物を教えてください

ピラティスのレッスンに参加する際は、快適かつ安全にエクササイズを行うためにいくつかの準備が必要です。

服装 

• 身体の動きを妨げない、伸縮性の高いウェアが基本です。
• Tシャツやタンクトップに、レギンスやスパッツ、ストレッチの効いたパンツを合わせるのが一般的です。
• 身体のラインがある程度わかるフィット感のあるウェアを選ぶと、インストラクターが骨盤の傾きや背骨の配列を正確にチェックしやすくなります。

持ち物

• タオル:汗を拭くためのフェイスタオルは必須です
• 飲み物:レッスン中の水分補給のため、水やお茶を用意しましょう
• 靴下:安全と衛生の観点から着用が推奨されます。足裏に滑り止めが付いたピラティス専用の5本指ソックスは、足指でしっかりとマットやマシンを捉える感覚を養い、安定性を高めるのに役立ちます

ピラティスマットはほとんどのスタジオで無料で貸し出されていますが、衛生面が気になる方は自身のマットを持参したり、マットの上に敷くラグタオルを用意したりしても構いません。

スタジオによってはレンタル品が充実している場合もあるので、事前に確認しておくと安心です。

まとめ

東京で自分に本当に合ったピラティススタジオを見つけ出すためには、まず「通いやすさ」「料金」「レッスンの種類」といった、自身のライフスタイルに関わる基本的なポイントを冷静に整理することから始まります。

その上で、マシンとマット、どちらのスタイルが今の自分に合っているのか、グループレッスンでの一体感を求めるのか、それともパーソナルレッスンで深く自分と向き合いたいのか、といった自身の目的や好みに合わせて、無数の選択肢を丁寧に絞り込んでいくプロセスが重要です。

そして、気になるスタジオが見つかったら、最後の決め手として必ず体験レッスンに参加し、ウェブサイトの情報だけでは決してわからない、その場の空気感、インストラクターの指導の質、そして何よりも自分自身との相性を肌で感じてみましょう。

本記事で特徴別に紹介した15のスタジオの視点は、多角的な選択肢の中から、自身の現在地と目指すゴールに最も適した道筋を見つけ出すための道標となるはずです。

この記事が、皆さまのライフスタイルに寄り添う最高のスタジオ選びの一助となることを心から願っています。